2011年6月

何とかしてエクササイズでそんなウェストになりたい！という人もいることでしょう。 よく聞くのが腹筋運動ですが、実はくびれを作るためには効果はほとんどありません。 エクササイズは、道具などは使わず簡単なものがいいですね。 特に「レッグツイスト」という動きは、短時間でできるので、毎日続けたいエクササイズです。 最初に仰向けになり両手を広げ、足はまっすぐ揃えて伸ばしましょう。 そして、床と垂直になるくらいまで足を持ち上げていきます。 それから、ゆっくり息を吸いながら上半身はそのままで、足だけを右側に倒します。 腰をねじる状態にして、肩が床から離れないくらいまで倒すのがベストです。 膝は曲げずに、両足も離れないようにくっつけてねじります。 腰をねじったら、次は息を吐きながら足を元の垂直位置にまで戻しましょう。 同じ動作を左へも行います。 左右交互に10～15回くらいやると効果的です。